Kalkulator Kalori Istirahat
Hitung kebutuhan kalori istirahat (BMR) dari berat, tinggi, dan umur.
Hasil
Hasil
-
Aktivitas ringan
-
Aktivitas sedang
-
Apa itu kalori istirahat
Kalori istirahat atau BMR adalah energi yang dibutuhkan tubuh saat tidak melakukan aktivitas apa pun.
Bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu tubuh tetap memakai kalori meski diam.
Rumus yang dipakai
Rumus Mifflin-St Jeor memakai berat kali sepuluh, plus tinggi kali enam koma dua lima, minus umur kali lima, plus lima untuk laki-laki.
Untuk perempuan, konstanta akhir dikurangi menjadi minus seratus enam puluh satu.
Aktivitas mengubah kebutuhan
Kebutuhan total adalah BMR dikalikan faktor aktivitas. Aktivitas ringan sekitar satu koma tiga tujuh lima, sedang satu koma lima lima.
Olahraga berat bisa sampai satu koma tujuh lima atau lebih.
Catatan
Rumus Mifflin-St Jeor. Aktivitas mengalikan kebutuhan dasar.
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)
Apakah rumus ini untuk laki-laki atau perempuan?
Rumus dasar untuk laki-laki. Untuk perempuan, kurangi konstanta akhir menjadi minus 161.
Kenapa umur memengaruhi BMR?
Karena massa otot cenderung menurun seiring usia, sehingga kebutuhan energi istirahat juga turun.
Apa gunanya mengetahui BMR?
Sebagai dasar menghitung kebutuhan kalori harian untuk menjaga, menurunkan, atau menaikkan berat badan.