Kalkulator Kebutuhan Air
Hitung perkiraan kebutuhan air minum harian berdasarkan berat badan dan aktivitas.
Hasil
Cara Menggunakan
- Isi berat badan dalam kilogram.
- Pilih tingkat aktivitas harian.
- Kebutuhan air, jumlah gelas, dan botol muncul otomatis.
Dasar perkiraan
Patokan umum adalah tiga puluh lima mililiter untuk setiap kilogram berat badan, lalu disesuaikan dengan aktivitas. Orang berat enam puluh kilogram dengan aktivitas ringan membutuhkan sekitar dua liter.
Faktor aktivitas menambahkan kebutuhan karena keringat dan penguapan yang lebih besar.
Yang mengubah kebutuhan air
Suhu udara, kelembaban, dan kondisi kesehatan memengaruhi kebutuhan. Demam dan diare meningkatkan kebutuhan air secara signifikan.
Wanita hamil dan menyusui juga membutuhkan lebih banyak. Konsumsi kafein dan alkohol bersifat diuretik sehingga cairan harus diganti.
Tanda kekurangan cairan
Urin yang gelap dan pekat adalah indikator paling jelas. Idealnya warnanya jernih hingga kuning pucat.
Sakit kepala, lelah, dan mulut kering adalah tanda kekurangan cairan yang sudah memengaruhi tubuh.
Bukan pengganti saran medis
Angka di halaman ini adalah perkiraan umum. Orang dengan kondisi ginjal atau jantung tertentu dapat memiliki pembatasan cairan yang harus diikuti.
Untuk kondisi medis khusus, kebutuhan cairan ditentukan oleh tenaga kesehatan, bukan rumus umum.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah semua cairan masuk hitungan?
Sebagian besar minuman menyumbang cairan, tetapi air murni adalah pilihan terbaik. Minuman manis menambah kalori.
Bisa minum berlebihan?
Bisa, dan berbahaya. Minum terlalu banyak dalam waktu singkat dapat menurunkan kadar natrium darah sampai tingkat berbahaya.
Kenapa kebutuhan bertambah saat olahraga?
Karena keringat meningkat. Untuk olahraga lama, elektrolit juga perlu diganti, bukan hanya air.
Apakah rumus ini resmi?
Ini patokan umum. Kebutuhan setiap orang berbeda, terutama yang punya kondisi medis.
Perkiraan umum. Kondisi kesehatan, suhu udara, dan obat-obatan dapat mengubah kebutuhan.