KKalkulatorin

Kalkulator Bench Press

Kalkulator Bench Press: hitung cepat dan akurat dengan penjelasan caranya.

Hitung satu-rep maksimum (1RM) bench press Anda, lacak kemajuan kekuatan Anda, dan buat program latihan berdasarkan kekuatan maksimum Anda.

Kalkulator 1RM

lbs
reps

Atribut Fisik (Opsional)

lbs
tahun

Generator Program Latihan

Opsi Lanjutan

0
lbs
0
lbs
0
lbs
0
lbs
0
lbs
0
lbs

Standar Kekuatan Bench Press

Klasifikasi Standar Maksimum Anda Selisih
Belum Terlatih 0 ✓ +0
Novice 0 -0
Menengah 0 -0
Lanjutan 0 -0
Elit 0 -0

Persentase Latihan

Persentase
Berat
Rentang Repetisi Tipikal
Fokus Latihan
100%
0
1
Kekuatan Maksimal
95%
0
2-3
Kekuatan Maksimal
90%
0
3-4
Kekuatan/Daya
85%
0
5-6
Kekuatan
80%
0
6-8
Kekuatan/Hipertrofi
75%
0
8-10
Hipertrofi
70%
0
10-12
Hipertrofi
65%
0
12-15
Hipertrofi/Daya Tahan
60%
0
15-20
Daya Tahan

Program Latihan

Program Kekuatan 6-Minggu
Minggu Hari 1 (Berat) Hari 2 (Volume) Hari 3 (Ringan/Kecepatan)

Perbandingan Tingkat Kekuatan

Informasi Perhitungan

Tentang Perhitungan 1RM

Rumus 1RM Umum
  • Brzycki: Berat × (36 / (37 - Reps))
  • Epley: Berat × (1 + (0.0333 × Reps))
  • Lander: (100 × Berat) / (101.3 - 2.67123 × Reps)
  • Lombardi: Berat × Reps0.1
  • O'Conner: Berat × (1 + 0.025 × Reps)
Latihan dengan Persentase
  • 90-100%: Kekuatan maksimal dan efisiensi neural
  • 80-90%: Pengembangan kekuatan
  • 70-80%: Kekuatan dan hipertrofi (pertumbuhan otot)
  • 60-70%: Hipertrofi (pertumbuhan otot)
  • Di bawah 60%: Daya tahan otot dan teknik
Tips untuk Kemajuan Bench Press
  • Fokus pada bentuk yang benar sebelum meningkatkan berat
  • Perkuat kelompok otot pendukung (bahu, trisep, punggung atas)
  • Ikuti pendekatan overload progresif
  • Pastikan pemulihan yang cukup antara sesi bench press berat

Apa Itu Kalkulator Bench Press?

Rumus Estimasi 1RM

Bagaimana Cara Menggunakan Kalkulator Bench Press

Apa yang Akan Anda Dapatkan

Mengapa Menggunakan Kalkulator Ini?

Kalkulator bench press ini membantu Anda:

Cara Menggunakan

Isi kolom input di atas dengan data Anda, lalu hasilnya muncul otomatis tanpa perlu menekan tombol apa pun. Semua perhitungan dilakukan di peramban, jadi data tetap di perangkat Anda.

Rumus yang dipakai sudah baku dan dipakai secara luas di bidangnya masing-masing.

Kalau hasilnya tidak sesuai harapan, periksa kembali satuan dan format angka yang Anda masukkan.

Dengan kalkulator ini, perhitungan yang biasanya memakan waktu bisa selesai dalam hitungan detik.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah kalkulator ini gratis?

Ya. Kalkulator ini sepenuhnya gratis, tanpa biaya, tanpa registrasi, dan tanpa iklan yang mengganggu.

Apakah data saya aman?

Semua perhitungan dilakukan di peramban Anda. Tidak ada data yang dikirim atau disimpan di server.

Bisa dipakai di HP?

Bisa. Halaman ini mendukung tampilan ponsel, tablet, dan komputer. Tidak perlu aplikasi tambahan.

Apakah hasilnya akurat?

Hasil mengikuti rumus standar, tetapi perkiraan. Untuk keputusan penting, verifikasi dengan sumber lain.

Alat Terkait