Kalkulator Air Minum Harian
Hitung kebutuhan air minum harian dari berat badan dan tingkat aktivitas, lalu lihat pembagiannya per jam bangun.
Hasil
Cara Menggunakan
- Isi kolom di atas. Hasil muncul saat kamu mengetik, tanpa perlu menekan tombol.
- Bandingkan dengan tabel di bawah halaman bila kamu ingin angka lain sebagai pembanding.
- Rumus dan faktornya tertulis di halaman ini, jadi hasilnya bisa kamu periksa dan ulang sendiri.
Kebutuhan air bukan angka yang sama untuk semua orang
Kebutuhan air berkisar 30-35 ml per kilogram berat badan per hari. Semakin berat badanmu, semakin besar kebutuhannya karena volume darah dan beban metabolisme ikut naik.
Aktivitas fisik menambah kehilangan cairan lewat keringat. Sebagai gambaran, olahraga sedang sekitar satu jam menambah sekitar 350 ml, sedangkan latihan berat atau cuaca panas bisa menambah lebih dari satu liter.
Cara memenuhi tanpa memaksa
Bagi total kebutuhan dengan jumlah jam bangun supaya tidak menumpuk di malam hari. Satu gelas saat bangun, satu sebelum tiap makan, dan satu setelah aktivitas sudah menyelesaikan sebagian besar target.
Warna urin adalah indikator praktis: kuning muda menandakan cukup, kuning gelap menandakan perlu tambahan. Untuk pekerja luar ruangan, sediakan botol dengan ukuran yang jelas supaya asupan mudah dihitung.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Dari mana angka 33 ml per kilogram?
Rekomendasi umum untuk dewasa berkisar 30-35 ml per kilogram berat badan per hari, sudah termasuk cairan dari makanan dan minuman selain air putih. Angka 33 ml adalah titik tengah yang aman untuk iklim tropis.
Apakah minum terlalu banyak berbahaya?
Bisa. Minum jauh melebihi kebutuhan dalam waktu singkat dapat mengencerkan natrium darah. Sebar asupan sepanjang hari, dan minum sesuai rasa haus saat cuaca tidak panas.