Kalkulator Pace Lari
Masukkan jarak dan waktu tempuh untuk mengetahui pace per kilometer, kecepatan, dan perkiraan waktu finis di berbagai jarak lomba.
Hasil
Cara Menggunakan
- Isi jarak tempuh dalam kilometer.
- Isi waktu tempuh dalam jam, menit, dan detik.
- Pace per kilometer, kecepatan, dan pace per mil muncul otomatis saat kamu mengetik.
- Bandingkan dengan tabel pace di bawah untuk memperkirakan waktu finis 5K sampai marathon.
Apa itu pace lari
Pace adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu kilometer, ditulis dalam format menit:detik per km. Pace 6:00 berarti setiap kilometer ditempuh dalam enam menit.
Pelari memakai pace sebagai patokan ritme. Berbeda dengan kecepatan yang memakai satuan km/jam, pace lebih mudah dipakai untuk mengatur tempo lari jarak menengah dan jauh.
Rumus pace dan kecepatan
Pace per km dihitung dengan membagi total waktu (dalam detik) dengan jarak (dalam km), lalu diubah ke format menit:detik. Kecepatan km/jam dihitung dengan membagi jarak dengan waktu dalam jam.
Contoh: lari 10 km dalam 55 menit menghasilkan pace 5:30 per km dan kecepatan sekitar 10,9 km/jam.
Memakai pace untuk target lomba
Kalau kamu tahu pace yang nyaman, kamu bisa memperkirakan waktu finis dengan mengalikannya dengan jarak lomba. Half marathon berjarak 21,0975 km dan marathon penuh 42,195 km.
Banyak pelari menargetkan pace yang sedikit lebih lambat di awal lalu mempercepat di paruh kedua. Strategi ini disebut negative split dan membantu menghindari kehabisan tenaga.
Tabel Pace dan Perkiraan Waktu Finis
| Pace /km | 5K | 10K | Half Marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa bedanya pace dan kecepatan?
Pace memakai satuan menit per kilometer, sedangkan kecepatan memakai kilometer per jam. Keduanya menggambarkan hal yang sama dari sudut berbeda; pace lebih mudah dipakai mengatur ritme lari.
Pace lari yang bagus untuk pemula berapa?
Pelari pemula umumnya berada di pace 7:00 sampai 8:00 per km untuk lari santai. Tidak ada angka baku; yang penting kamu masih bisa berbicara saat berlari pada pace tersebut.
Bagaimana cara menghitung pace untuk target waktu tertentu?
Bagi target waktu dengan jarak lomba. Misalnya target 10K dalam 60 menit berarti pace 6:00 per km. Tabel di halaman ini membantu memperkirakannya.
Apakah pace di treadmill sama dengan di jalan?
Secara angka bisa sama, tetapi lari di jalan terasa lebih berat karena ada angin dan kontur. Banyak pelari menaikkan kemiringan treadmill satu persen agar lebih menyerupai lari di luar.
Berapa jarak half marathon dan marathon?
Half marathon berjarak 21,0975 km dan marathon penuh 42,195 km. Nilai ini dipakai dalam tabel perkiraan waktu finis di atas.
Sumber & Pembaruan
Terakhir diperbarui: .