Kalkulator Detak Jantung Maksimal

Kalkulator Detak Jantung Maksimal: hitung cepat dan akurat dengan penjelasan caranya.

Hitung detak jantung maksimum Anda dan zona detak jantung target berdasarkan usia, tingkat kebugaran, dan jenis aktivitas Anda. Kalkulator ini memberikan hasil menggunakan beberapa metode perhitungan untuk meningkatkan akurasi.

Informasi Dasar

Usia:

tahun

Jenis Kelamin:

Detak Jantung Istirahat (opsional):

bpm

Metode Perhitungan

Semua Metode

Tradisional (220-usia)

Tanaka

Gellish

Karvonen

Rumus Kustom

Zona Detak Jantung Target

Tingkat Kebugaran:

Jenis Aktivitas:

Opsi Lanjutan

Tampilkan hasil dari semua metode perhitungan

Gunakan Heart Rate Reserve (HRR) untuk zona

Tampilkan rincian perhitungan

Hasil Detak Jantung Maksimum

Detak Jantung Maksimum Anda

detak per menit

Rata-rata dari semua metode

Hasil berdasarkan Metode Perhitungan

Tradisional (220-usia)

Tanaka

Gellish

Karvonen

Kustom

Rumus bervariasi

Zona Detak Jantung Target

Zona 5: Maksimum

171-190 bpm

90-100%

Zona 4: Keras

152-171 bpm

80-90%

Zona 3: Sedang

133-152 bpm

70-80%

Zona 2: Ringan

114-133 bpm

60-70%

Zona 1: Sangat Ringan

95-114 bpm

50-60%

Zona	Rentang Detak Jantung	Persentase	Manfaat Latihan

Rincian Perhitungan

Perbandingan Metode

Metode	Rumus	Terbaik Untuk	Limitasi
Tradisional	220 - usia	Estimasi sederhana, populasi umum	Kurang akurat untuk orang tua dan atlet
Tanaka	208 - (0.7 × usia)	Lebih akurat untuk orang tua	Mungkin melebih-lebihkan untuk individu yang tidak aktif
Gellish	207 - (0.7 × usia)	Populasi umum, mirip dengan Tanaka	Variasi yang lebih sedikit untuk tingkat kebugaran yang berbeda
Karvonen	Menggunakan Heart Rate Reserve	Menggabungkan detak jantung istirahat untuk personalisasi yang lebih baik	Memerlukan pengukuran detak jantung istirahat yang akurat
Kustom	Bervariasi	Populasi khusus	Bervariasi berdasarkan rumus

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Q: Apakah kalkulator ini akurat?

Pemikiran Akhir

Apa Itu Detak Jantung Maksimal?

Rumus Umum yang Digunakan

Cara Menggunakan Kalkulator

Masukkan usia, jenis kelamin, dan (opsional) detak jantung istirahat Anda.
Pilih metode perhitungan. Gunakan "Semua Metode" untuk membandingkan hasil.

Kalkulator Detak Jantung Maksimal

Informasi Dasar

Metode Perhitungan

Zona Detak Jantung Target

Opsi Lanjutan

Hasil Detak Jantung Maksimum

Hasil berdasarkan Metode Perhitungan

Zona Detak Jantung Target

Rincian Perhitungan

Perbandingan Metode

Tentang Detak Jantung Maksimum

Cara Menggunakan Zona Detak Jantung

Heart Rate Reserve (HRR)

Mengukur Detak Jantung Maksimum Anda yang Sebenarnya

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Pemikiran Akhir

Apa Itu Detak Jantung Maksimal?

Rumus Umum yang Digunakan

Cara Menggunakan Kalkulator

Mengapa Kalkulator Ini Berguna

Kalkulator Detak Jantung Maksimal

Informasi Dasar

Metode Perhitungan

Zona Detak Jantung Target

Opsi Lanjutan

Hasil Detak Jantung Maksimum

Hasil berdasarkan Metode Perhitungan

Zona Detak Jantung Target

Rincian Perhitungan

Perbandingan Metode

Tentang Detak Jantung Maksimum

Cara Menggunakan Zona Detak Jantung

Heart Rate Reserve (HRR)

Mengukur Detak Jantung Maksimum Anda yang Sebenarnya

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Pemikiran Akhir

Apa Itu Detak Jantung Maksimal?

Rumus Umum yang Digunakan

Cara Menggunakan Kalkulator

Mengapa Kalkulator Ini Berguna

Alat Terkait yang Layak Dieksplorasi