KKalkulatorin

Kalkulator Protein

Kalkulator Protein: hitung cepat dan akurat dengan penjelasan caranya.

Hitung kebutuhan protein harian Anda berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan tujuan kebugaran Anda. Kalkulator ini memberikan rekomendasi yang dipersonalisasi untuk asupan protein yang optimal.

Informasi Pribadi

Tingkat Aktivitas

Tujuan Kebugaran

Jenis Latihan

Opsi Lanjutan

Rekomendasi yang Dipersonalisasi

Tentang Kebutuhan Protein

Panduan Umum
  • Orang dewasa sedentari: 0.8 g/kg berat badan
  • Olahragawan rekreasi: 1.1-1.4 g/kg berat badan
  • Atlet daya tahan: 1.2-1.4 g/kg berat badan
  • Atlet kekuatan/daya: 1.4-2.0 g/kg berat badan
  • Atlet selama pembatasan kalori: 1.8-2.2 g/kg berat badan
Waktu dan Distribusi
  • Mengonsumsi protein secara merata sepanjang hari dalam 3-5 makanan
  • Menyertakan 20-40g protein per makanan (tergantung ukuran tubuh)
  • Mengonsumsi protein dalam 1-2 jam setelah latihan
Kualitas Protein
Pertimbangan Khusus
Sumber Protein Umum

Kandungan protein per 100g makanan umum:

  • Dada ayam: 31g
  • Yogurt Yunani: 10g
  • Telur: 13g
  • Salmon: 25g
  • Daging sapi tanpa lemak: 26g
  • Tofu: 8g
  • Lentil: 9g
  • Serbuk protein whey: 80-90g

Apa Itu Kalkulator Protein?

Rumus Perhitungan Protein

Bagaimana Cara Menggunakan Kalkulator Protein

Apa yang Akan Anda Lihat di Hasil

Setelah Anda menghitung, Anda akan mendapatkan:

Mengapa Menggunakan Kalkulator Protein Ini?

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Seberapa akurat kalkulator ini?

Bagaimana jika saya mengikuti diet berbasis tanaman?

Bisakah saya menggunakan ini dengan alat nutrisi lainnya?

Apakah ini hanya untuk atlet?

Bagaimana jika saya mencoba untuk menambah otot?

Alat Terkait