Kalkulator Kehilangan Lemak
Kalkulator Kehilangan Lemak: hitung cepat dan akurat dengan penjelasan caranya.
Hitung kebutuhan kalori Anda, lacak kemajuan, dan rencanakan perjalanan penurunan lemak Anda dengan metode berbasis ilmiah. Kalkulator ini membantu Anda menentukan kebutuhan kalori harian, target makronutrien, dan perkiraan waktu untuk mencapai tujuan Anda.
Informasi Pribadi
Tingkat Aktivitas
Pilih opsi yang paling menggambarkan tingkat aktivitas mingguan Anda
Tujuan
Tingkat yang lebih lambat lebih berkelanjutan dan membantu menjaga massa otot
Rumus Laju Metabolisme Basal
Berbagai rumus menghitung Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda - kalori yang Anda bakar saat istirahat
Distribusi Makronutrien
Persentase protein dan lemak dapat disesuaikan. Karbohidrat akan dihitung secara otomatis untuk mencapai total 100%.
Penyesuaian Kalori
Sesuaikan target kalori Anda (+/- persentase dari kalori yang dihitung)
Catat Kemajuan Anda
kg
Kemajuan Berat Badan
Berat Awal
0 kg
Berat Saat Ini
0 kg
Berat yang Hilang
0 kg
Laju Mingguan
0 kg/minggu
Memahami Penurunan Lemak
Penjelasan Rumus BMR
Mifflin-St Jeor (Default)
Rumus ini dianggap paling akurat untuk kebanyakan orang:
Harris-Benedict
Rumus lama yang cenderung sedikit melebih-lebihkan BMR:
Katch-McArdle
BMR = 370 + (21,6 × massa tubuh tanpa lemak dalam kg)
Panduan Makronutrien
Protein (4 kalori per gram)
Lemak (9 kalori per gram)
Minimum yang disarankan: 0,5-1g per kg berat badan
Penting untuk produksi hormon dan penyerapan vitamin
Karbohidrat (4 kalori per gram)
Tips untuk Penurunan Lemak yang Sukses
- Fokus pada defisit kalori moderat (15-25% di bawah pemeliharaan)
- Utamakan asupan protein untuk mempertahankan massa otot
- Sertakan latihan kekuatan untuk mencegah kehilangan otot
- Tetap terhidrasi (targetkan 2-3 liter air setiap hari)
- Dapatkan tidur yang cukup (7-9 jam per malam)
- Konsisten namun fleksibel dengan pola makan Anda
Apa Itu Fat Loss Calculator?
Rumus yang Digunakan
Cara Menggunakan Fat Loss Calculator
Mengapa Menggunakan Kalkulator Ini?
FAQs
Apa itu defisit kalori?
Seberapa akurat hasilnya?