KKalkulatorin

Kalkulator Penurunan Berat Badan

Kalkulator Penurunan Berat Badan: hitung cepat dan akurat dengan penjelasan caranya.

Hitung target penurunan berat badan Anda, timeline, dan kebutuhan kalori harian berdasarkan informasi pribadi dan tujuan Anda. Kalkulator ini membantu Anda merencanakan perjalanan penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

Informasi Pribadi

tahun

Tujuan Penurunan Berat Badan

kg
%

Opsi Lanjutan

kcal
kcal

Tentang Penurunan Berat Badan

Defisit Kalori
Basal Metabolic Rate (BMR)
Total Daily Energy Expenditure (TDEE)
  • Sedentari: BMR × 1.2 (sedikit atau tidak ada olahraga)
  • Aktif ringan: BMR × 1.375 (olahraga ringan 1-3 hari/minggu)
  • Aktif sedang: BMR × 1.55 (olahraga sedang 3-5 hari/minggu)
  • Aktif: BMR × 1.725 (olahraga berat 6-7 hari/minggu)
  • Sangat aktif: BMR × 1.9 (olahraga sangat berat & pekerjaan fisik)
Tips Penurunan Berat Badan yang Sehat
  • Fokus pada makanan yang kaya nutrisi daripada hanya mengurangi kalori
  • Termasuk latihan kekuatan untuk menjaga massa otot
  • Jaga hidrasi (target 8-10 gelas air setiap hari)
  • Dapatkan tidur yang cukup (7-9 jam per malam)
  • Jadilah konsisten dengan kebiasaan makan dan olahraga Anda

Apa Itu Kalkulator Penurunan Berat Badan?

Fitur Utama

  • Memperkirakan timeline penurunan berat badan dalam minggu
  • Menampilkan status BMI dan perubahan seiring waktu

Rumus Inti yang Digunakan

Cara Menggunakan Kalkulator

Manfaat Alat Ini

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah kalkulator ini cocok untuk pria dan wanita?

Apa itu laju penurunan berat badan yang sehat?

Bisakah saya menggunakannya untuk memeriksa BMI saya?

Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian?

Apakah saya perlu memasukkan persentase lemak tubuh saya?

Apakah ini kalkulator kalori atau kalkulator BMR?

Kesimpulan

Alat Terkait