KKalkulatorin

Kalkulator One Rep Max

Kalkulator One Rep Max: hitung cepat dan akurat dengan penjelasan caranya.

Hitung satu-rep maksimum Anda (1RM) berdasarkan berat yang dapat Anda angkat untuk beberapa repetisi. Kalkulator ini mendukung berbagai metode rumus untuk estimasi yang lebih akurat.

Informasi Latihan

Berat & Repetisi

Opsi Lanjutan

Tentang One Rep Max (1RM)

Rumus Umum
  • Brzycki: 1RM = Berat × (36 / (37 - Repetisi))
  • Epley: 1RM = Berat × (1 + 0.0333 × Repetisi)
  • Lander: 1RM = (100 × Berat) / (101.3 - 2.67123 × Repetisi)
  • Lombardi: 1RM = Berat × Repetisi0.1
  • O'Conner: 1RM = Berat × (1 + 0.025 × Repetisi)
Tips untuk Estimasi yang Akurat
  1. Untuk hasil terbaik, gunakan repetisi dalam rentang 1-10
  2. Rumus yang berbeda mungkin lebih akurat untuk latihan yang berbeda
  3. Akurasi rumus cenderung menurun seiring dengan meningkatnya repetisi
Aplikasi Pelatihan
  • Program siklus kekuatan berdasarkan persentase dari 1RM Anda
  • Tetapkan tujuan kekuatan yang realistis berdasarkan 1RM Anda saat ini

Kalkulator One Rep Max (1RM)

Apa itu One Rep Max (1RM)?

Mengapa Menggunakan Kalkulator 1RM?

Cara Menggunakan Kalkulator 1RM

  1. Masukkan Berat yang Diangkat:
  2. Masukkan berat yang Anda gunakan selama latihan.

  4. Masukkan Jumlah Repetisi:

  6. Sesuaikan Pengaturan (Opsional):

  7. Pilih satuan keluaran yang diinginkan (kilogram atau pon).
  8. Brzycki: Bagus untuk set repetisi rendah.
  9. Lombardi: Cocok untuk set repetisi tinggi.

  10. Klik "Hitung":

  11. Lihat segera 1RM yang diperkirakan dalam satuan pilihan Anda.
  12. Grafik untuk memvisualisasikan potensi kekuatan Anda di berbagai repetisi.

  13. Reset jika Diperlukan:

  14. Klik "Bersihkan" untuk mengatur ulang semua input dan mulai lagi.

Memahami Rumus

Rumus Epley

Rumus Brzycki

Rumus Lombardi

Fitur Kalkulator 1RM

Input Fleksibel

  • Masukkan berat dalam kilogram atau pon.
  • Sesuaikan repetisi antara 1 dan 10.

Pengaturan yang Dapat Disesuaikan

  • Pilih dari tiga rumus untuk kebutuhan pelatihan yang berbeda.

Hasil yang Komprehensif

  • Estimasi 1RM instan dalam satuan pilihan Anda.
  • Grafik interaktif: Visualisasikan potensi angkatan Anda.

Keamanan dan Tips untuk Penggunaan yang Efektif

Manfaat Melacak 1RM Anda

Bagaimana Cara Menggunakan One Rep Max

Rumus yang dipakai sudah baku dan dipakai secara luas di bidangnya masing-masing.

Isi kolom input di atas dengan data Anda, lalu hasilnya muncul otomatis tanpa perlu menekan tombol apa pun. Semua perhitungan dilakukan di peramban, jadi data tetap di perangkat Anda.

Kalau hasilnya tidak sesuai harapan, periksa kembali satuan dan format angka yang Anda masukkan.

Tidak perlu lagi menghitung pakai kertas dan kalkulator kecil. Masukkan angkanya, hasilnya muncul.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Apakah kalkulator ini gratis?

Ya. Kalkulator ini sepenuhnya gratis, tanpa biaya, tanpa registrasi, dan tanpa iklan yang mengganggu.

Apakah data saya aman?

Semua perhitungan dilakukan di peramban Anda. Tidak ada data yang dikirim atau disimpan di server.

Bisa dipakai di HP?

Bisa. Halaman ini mendukung tampilan ponsel, tablet, dan komputer. Tidak perlu aplikasi tambahan.

Apakah hasilnya akurat?

Hasil mengikuti rumus standar, tetapi perkiraan. Untuk keputusan penting, verifikasi dengan sumber lain.

Alat Terkait yang Layak Dieksplorasi