Kalkulator RPE

Kalkulator RPE: hitung cepat dan akurat dengan penjelasan caranya.

Hitung bobot latihan dan persentase berdasarkan Tingkat Usaha yang Dirasakan (RPE) dan rentang repetisi. RPE adalah skala 1-10 yang mengukur seberapa dekat Anda dengan kegagalan dalam satu set, dengan 10 sebagai usaha maksimal tanpa repetisi tersisa.

Kalkulator Bobot Berbasis RPE

Satu Repetisi Maksimal Anda (1RM):

1RM Anda saat ini atau perkiraan untuk latihan ini

Target Repetisi:

repetisi

Target RPE:

Seberapa dekat Anda dengan kegagalan dalam set yang diinginkan

Bagan Latihan RPE

Reps	RPE 10	RPE 9	RPE 8	RPE 7	RPE 6

Memahami Hasil Anda

Rekomendasi Latihan

Memahami RPE dan Penerapannya

Penjelasan Skala RPE

RPE	Deskripsi	Repetisi Cadangan
10	Usaha maksimal, tidak bisa melakukan repetisi lagi	0
9.5	Mungkin bisa melakukan satu repetisi lagi	~0-1
9	Pasti bisa melakukan satu repetisi lagi	1
8.5	Bisa melakukan 1-2 repetisi lagi	1-2
8	Bisa melakukan 2 repetisi lagi	2
7	Bisa melakukan 3 repetisi lagi	3
6	Bisa melakukan 4 repetisi lagi	4
5	Bisa melakukan 5 repetisi lagi	5

Manfaat Latihan Berbasis RPE

Cara Menggunakan RPE Secara Efektif

Rentang RPE Umum Berdasarkan Tujuan Latihan

Kekuatan (1-5 repetisi): RPE 7-9 untuk set kerja utama

Catatan Akhir

Apa Itu RPE?

Kalkulator ini menawarkan tiga mode:

Rumus Berbasis RPE

Cara Menggunakan Kalkulator

Untuk Memperkirakan Berat Latihan

Masukkan 1-rep max (1RM) Anda saat ini atau yang diperkirakan.
Pilih jumlah repetisi yang Anda rencanakan untuk dilakukan.
Pilih target RPE (seberapa berat Anda ingin set tersebut terasa).

Untuk Memperkirakan RPE dari Set yang Sudah Dilakukan

Masukkan 1RM Anda.
Masukkan berat yang diangkat dan jumlah repetisi yang diselesaikan.
Klik “Hitung RPE” untuk melihat seberapa intens set tersebut.

Untuk Memperkirakan 1RM Anda

Klik “Perkirakan 1RM” untuk mendapatkan prediksi kekuatan maksimal Anda.

Mengapa Menggunakan RPE untuk Latihan?

Manfaat Kalkulator RPE

Bagaimana Cara Menggunakan RPE

Isi kolom input di atas dengan data Anda, lalu hasilnya muncul otomatis tanpa perlu menekan tombol apa pun. Semua perhitungan dilakukan di peramban, jadi data tetap di perangkat Anda.

Kalau hasilnya tidak sesuai harapan, periksa kembali satuan dan format angka yang Anda masukkan.

Rumus yang dipakai sudah baku dan dipakai secara luas di bidangnya masing-masing.

Dengan kalkulator ini, perhitungan yang biasanya memakan waktu bisa selesai dalam hitungan detik.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Apakah kalkulator ini gratis?

Ya. Kalkulator ini sepenuhnya gratis, tanpa biaya, tanpa registrasi, dan tanpa iklan yang mengganggu.

Apakah data saya aman?

Semua perhitungan dilakukan di peramban Anda. Tidak ada data yang dikirim atau disimpan di server.

Bisa dipakai di HP?

Bisa. Halaman ini mendukung tampilan ponsel, tablet, dan komputer. Tidak perlu aplikasi tambahan.

Apakah hasilnya akurat?

Hasil mengikuti rumus standar, tetapi perkiraan. Untuk keputusan penting, verifikasi dengan sumber lain.